Както е ИТМ и защо е важно за нашето здраве

Съкращението ИТМ обозначава т.нар. Индекс на телесната маса. Това представлява числово изчисление на нивото на здравословност на вашето тегло. С други думи, ако ИТМ калкулатор ви покаже стойност над 25, това ще означава, че страдате от наднормено тегло. За да не говорим твърде много за стойностите, нека ги видим съвсем накратко:

• ИТМ под 18,5 ви показва поднормено тегло;
• ИТМ между 18,5 и 25 ви показва нормално тегло;
• ИТМ над 25 до 30 показва наднормено тегло;
• ИТМ над 30 обозначава затлъстяване, което се дели на три степени.

Защо, обаче, е важно?

Теглото на всеки от нас се определя от множество фактори. Същото е валидно за това дали е здравословно, или не е. Всъщност, едни от главните специфики, които определят ИТМ, са височината и възрастта, а също и полът. Тоест, човек с височина от 1,80 метра може да тежи 80 килограма и това да е нормално, но същото тегло е наднормено за човек с ръст от 1,60 метра, например.

Същото важи и за възрастта. С годините нормалното тегло се увеличава, което се взима предвид при изчисление на индекса на телесната маса с помощта на калкулатор ИТМ. Затова тези калкулатори изискват да въведете и годините си.

Тоест, идеята тук е, че просто килограмите като абсолютно число не могат да ни покажат какво е здравето ни. Нито могат да проследят промяната в нивото ни на отслабване/напълняване и постигането на целите ни за физическа форма. Килограмите варират постоянно, съобразно това дали сте се нахранили току-що, колко течности сте поели, колко течности сте изгубили по време на тренировка, дали сте ходили до тоалетна и т.н.

Съответно, дори да се качвате на кантара всеки ден, това няма да е от особена полза. Затова оптималното е да се претегляте по едно и също време в един и същи ден всяка седмица, при едни и същи обстоятелства. Да, това звучи доста абстрактно, затова ще дадем пример. Това може да е понеделник сутрин след като сте станали и сте минали през тоалетната, преди да сте закусили и да сте поели течности. След това правите същото следващата седмица по същото време. След точно една седмица – отново.

Но промяната на цифрите на кантара не ви говори много повече, освен това дали качвате, или сваляте килограми. За тази цел ви е нужен друг показател и тук идва индексът на телесната маса.

Следователно, веднъж на седмица-две (не всеки ден!) можете да използвате калкулатор ИТМ и да изчислявате своя индекс спрямо новите стойности. Това ще ви покаже колко още ви остава, докато достигнете до здравословно тегло, а също и ще служи като допълнителна мотивация.

Имайте предвид, че с този калкулатор можете да изчислите и какво би било здравословно тегло за вашата възраст, пол и височина. Някои видове калкулатори позволяват директно да проверите това, при други ще се наложи да направите няколко експеримента с числата, за да достигнете до килограмите, които биха дали вашия идеален ИТМ. Тоест, ако калкулаторът не позволява директно изчисление, изпробвайте да изчислите индекса с няколко различни стойности за килограми, като прогресивно ги намалявате, докато достигнете нивото на нормално тегло. Това ще ви покаже към каква стойност е оптимално да се стремите, спрямо факторите, които определят дали сте в здравословната зона на теглото.