Здраве и красота

dental-chair

Когато посетиш отлично изглеждащ стоматологичен кабинет с модерно оборудване, условия на работа и удобства, винаги оставаш с чувството, че можеш да се довериш нaпълно на специалистите, работещи в него. Имаш сигурността, че ще се погрижат за здравето на зъбите ти много по-добре, отколкото в онзи кабинет с остарялата техника и старите мебели.

Не е достатъчно само зъболекарят да е добър, за да се почувстваш уверен в услугите му. От значение е и техниката с която работи, апаратурата и качеството на материалите. Дали прилага в практиката си нови технологии може да определи и качеството и резултата от работата му.

Все повече пациенти се интересуват от тези условия, преди да пристъпят към избора на личен стоматолог. Вследствие на търсенето, все повече зъболекари в София се оборудват със съвременна апаратура, разбирайки значението ѝ за по-осведомените от всякога пациенти.

Значението на новите технологии

Когато стоматологът използва монитор, за да покаже в реално време състоянието на зъбите на пациента и да му обясни необходимите стъпки, това създава доверие у пациента за качествена и професионална грижа за зъбите му.

Различно е, когато стоматологът си служи с помпичка за събиране на слюнка по време на работата в устата ви, вместо със старите тампони.
Ако машинките, които се ползват в стоматологичния кабинет, са безшумни и щадящи устната кухина, това допълнително създава комфорт и успокоение у пациента, като премахва прословутата бариера на страх от зъболекарския стол.

Какво предлага съвременният стоматологичен кабинет?

  1. dentistНа първо място, това е нова апаратура и техника, която прави работата на специалиста по-качествена и създава повече комфорт у пациента.
  2. Второ, освен качеството и лекотата на работа, модерно оборудваният стоматологичен кабинет ще предложи и по-безболезнени процедури. Съвременната техника е напреднала дотолкова, че по безкръвен път прави операции, прочиства и отстранява проблеми, без да причинява болка на пациента.
  3. В съвременните стоматологични кабинети специалистите щадят пациента психологически, спестявайки му болката. Всеизвестно е, че повечето хора изпитват ужас от зъболекарски кабинети заради болката, която си представят, че ще изпитат. Днес добрите стоматолози използват качествени упойки и апаратура, които постигат дори пълно отсъствие на болка.
  4. Четвъртото, и особено важно условие за качеството на работа на един стоматолог, това са материалите, които използва. От тампоните, до лекарствата и материалите за изработка на коронки. Има значение дали коронката е направена с висококачествен материал или нискокачествен. В единия случай тя ще трае дълго време, без да помръдне, а в другия – скоро ще падне.

„Стоматолозите, практикуващи в стоматологичен кабинет с модерна техника, не си позволяват да работят с евтини, некачествени материали.
Това би навредило на имиджа им.“

Лазерно лечение

Това е една от най-модерните технологии на нашия век. До голяма степен лазерът измества работата на т.нар. „машинки“, които причиняват доста болка и правят лечението по-бавно. Лазерната технология извършва процедурите безшевно, прави безкръвни разрези. Работата с лазер е напълно стерилна, без намесата и допира на чужди тела в обработваното място. Когато един стоматологичен кабинет разполага с лазерна техника, това говори само едно – най-високо ниво и качество на работа. Такива кабинети са особено търсени от бременни жени, хора с хипертония, деца – пациенти. Дори упойките са сведени до минимум, когато кабинетът разполага с лазер. Повечето процедури не налагат упойка, тъй като са напълно безболезнени.

Прецизно диагностициране

Стоматологичните кабинети с модерни технологии и техника позволяват по-точна и прецизна диагностика на съзъбието. А добрите специалисти считат, че правилното диагностициране е 50 процента от свършената работа. За да се направи вярна и прецизна диагностика, от основно значение е стоматологичният кабинет да има качествена, високотехнологична апаратура, да прилага новите технологии, методи и средства.

 

Източник:
http://stomcenter.bg/blog/

пчелен мед
сн.: Pixabay

Знае се много за полезните свойства на пчелния мед и обширното им приложение в народната медицина и козметиката. Богат на аминокиселини, минерали и множество витамини, натуралният мед оказва изключително благоприятно въздействие върху кожата и целия организъм.

Още в древни времена хората са се възползвали от неговите предимства. Смята се, че освен с вани с мляко, известната египетска царица Клеопатра поддържала свежия вид на кожата си със специални маски от мед и мляко. За здравия и блестящ вид на косата си тя отново използвала естествената сила на пчелния мед, смесен с различни масла.

Древните рецепти за красота се предават и обогатяват през годините. Неоспоримо е благотворното влияние на пчелния мед върху тялото и имунната система на човека. Поради това той и другите пчелни продукти, като прополис и пчелно млечице, са ценна съставка в съдържанието на козметични и лекарствени продукти, или пък се използват самостоятелно.

Следите от стрес и младежкият вид по нашата кожа могат да изчезнат почти без следа с помощта именно на меда. Той е богат на антиоксиданти, които връщат свежестта на уморената кожа. Благодарение на захарите в състава му медът оказва овлажняващо действие, тъй като задържа водните молекули в кожата. Той хидратира, подхранва и тонизира кожата, а честата му употреба като козметично средство дори може да предотврати появата на акне.

Предлагаме ви две маски с мед, които бързо можете да приложите у дома:

Маска за проблемна кожа с мед и канела

Разбъркайте една супена лъжица пчелен мед с половин чаена лъжица канела. След това нанесете готовата смес върху добре почистена кожа, като оставите да действа около 4 минути. Измива се с хладка вода и на кожата се нанася хидратиращ крем.

Маска за свеж тен с мед и лимон

Една супена лъжица мед се смесва със сока на половин лимон, като се разбърква добре до получаване на гладка текстура. Приготвената смес се нанася върху почистена кожа и престоява така между 10 и 15 минути. Маската се измива с хладка вода, след което на кожата трябва да бъде овлажнена с хидратиращ крем.

Как да подберем златни бижута в зависимост от възрастта ни

Всеки един от нас понякога се нуждае от модни съвети и информация за това как да съчетава дрехи, бижута и аксесоари.

Ако и вие сте изпаднали в колебание по тези въпроси, тази статия ще ви бъде полезна.

Личният стил е показател за вашия светоглед, самочувствие и поведение. Често това е най-верният показател и за това каква е вашата житейска максима, любимо хоби или професия.
Ето защо не е без значение какви дрехи подбираме и какви златни бижута съчетаваме с тях.

Ако сте на път да си изберете нови златни гривни, колиета или красив пръстен, не пропускайте да съобразите външния си вид и възрастта си с бижутата.
За разлика от всички други аксесоари, тези, изработени от злато, са по-специфични и открояващи се, така че е добре да бъдат подбирани правилно и носени с вкус. Ако желаете да разгледате и подберете своят нов моден аксесоар и стилно бижу разгледайте категорията златни бижута в Магазини Гранат

В никакъв случай не казваме, че златото не е за всеки, но искаме да подчертаем, че бижутата от този благороден метал са по-специални и трябва да се носят правилно. В противен случай, ефекта който искате да постигнете няма да е същия.

Златна дамска гривна от бяло жълто и червено злато

Препоръчваме по-нежните момичета и млади дами да избират фини златни бижута, по-нежни и ежедневни артикули, които не се натрапват и не „грабват“ изцяло вниманието. Не забравяйте, че младостта и свежестта са това, което е вашата красота. Достатъчно е да носите едва забележими обеци и тънка верижка от злато, които ще придадат светлина на лицето ви и ще освежат деколтето.

По-масивни артикули от жълто злато не са подходящи за младите дами.

По-зрелите дами могат да си позволят златни медальони от масивно злато и повече елементи, които няма как да останат незабелязани.
Екстравагантно колие в съчетание с риза с остра яка може да придаде делови вид на бизнес дамите.

Тежките пръстени с експресивен дизайн подхождат на жените с царствено присъствие и по-силен характер, които обичат да държат положението в ръцете си и да диктуват правилата.
За сметка на това, младите момичета могат да носят тънки пръстени с малки камъни и диаманти, което ще допринесе за красотата и нежността на ръцете и пръстите им.

хубава кожа

Сънят е изключително важен, но и какво правите преди да си легнете също оказва огромно влияние върху вида ви. Тези бързи съвети преди лягане ще направят кожата ви по-гладка и сияйна, още преди да чуете звъна на алармата.

1.    Двойно почистване
Най-вероятно ви се е случвало да почистите грима си преди лягане, но когато се събудите на сутринта, забелязвате размазания молив под очите си. Оказва се, че това е напълно нормално особено ако сте използвали дълготраен грим, който определено доказва силата си. Причината е, че дълготрайните фондьотени, спирали, моливи и сенки, са направени от полимери, които не се разтварят лесно с помощта на сапун и вода или с продукти за премахване на грим на водна основа.

За да успеете наистина да премахнете грима си, измийте лицето си два пъти, използвайки метода „двойно почистване”. Първото, което трябва да направите, е да почистите грима си с почистващо масло, а след това с почистващ продукт, който не съдържа сапун, за да завършите процедурата.

2.    Отваряне на порите
Най-вероятно не можете да отделите достатъчно време за посещение на козметик, който да се погрижи за лицето ви, но ето как можете и сами да го направите. За да отворите порите си в домашни условия, пуснете душа в банята на най-горещата струя и оставете да тече 1-2 минути. След това влезте в банята и постойте в близост до душа около 2-3 минути, но не мокрете лицето си! Има и друг начин да отворите порите си. Просто намокрете хубаво кърпата си за лице и я сложете в микровълновата за 20-на секунди. След това внимателно сложете кърпата на лицето си. Този метод също ще помогне да изчистите лицето си от мръсотията и бактериите, които са се насъбрали в запушените пори.

3.    Премахване на мъртва кожа
Ако кожата ви изглежда потъмняла и без блясък, най-вероятно заслугата е на мъртвата кожа. Естествената подмяна на кожни клетки е на всеки 28 дни, но понякога някои от тях остават и се насъбират върху кожата. За да спомогнете за премахването на мъртвите клетки, използвайте продукт с алфа хидрокси киселини поне 2 пъти седмично. Това ще направи кожата ви по-сияйна и нежна, защото киселините в почистващия продукт достигат по-дълбоко в кожните слоеве. Ако имате проблем с акнето, използвайте продукт със салицилова киселина, защото тя спомага за премахването на излишните мазнини.

4.    Хидратация и овлажняване
Хидратиращите продукти успокояват кожата след ексфолиране. Преди да си легнете, нанесете върху лицето си хидратираща нощна маска. Ето един съвет: дръжте маската в хладилника си, защото ако маската ви е студена, когато я използвате, тя по-лесно ще премахне зачервяванията по кожата, като притиска кръвоносните съдове и стяга порите.

5.    Спете по гръб
Ако заспите по корем или на една страна, възглавниците и чаршафите ще оставят неприятни отпечатъци по бузите ви. Освен това, проучванията показват, че прилагането на натиск върху лицето, води до появата на бръчки. Когато спите по гръб, не само че се предпазвате от неприятните отпечатъци на сутринта, но и ще си спестите торбички под очите.

източник:en.vogue.fr

Аксесоарите придават цялостност и завършеност на облеклото на една дама. Те са финалните щрихи към ансамбълът от дрехи, който сме си подбрали за деня. Те са и свързващият елемент, който превръща простото съчетание на дрехи, в такова със замисъл, стил и вкус.

Обеци

различни обици 2016
източник:fashionisers.com

Може да не ви се вярва, но да ходиш с различни обеци вече е модерно, някои дори биха казали, че е иновативно. Стилът на обеците не е от значение, важното е да са различни. Тази година се одобрява дори носенето само на една обеца, стига да е достатъчно атрактивна и привличаща вниманието – затова и втора такава просто не ви е нужна.  Ако сте от хората, които все пак държат да носят две еднакви обеци, то тогава се насочете към цветни и големи такива и няма да сбъркате.

Гривни
Защо да се задоволявате само с една гривна, когато може да наредите 3-4-5…? Е, ако винаги ви се е искало да го направите, то сега е моментът и ще сте напълно в тернда. Не се притеснявайте и да съчетавате различни стилове гривни – за този сезон това е рамките на нормалното. Гривните за глезен също се завръщат, но този път са изчистени и деликатни, без излишни висулки по тях, а просто верижки.

Брошки
Не, брошките не са отживелица и този сезон се завръщат с пълна сила. Затова без да се колебаете може да преровите кутията с бижута на баба и да я помолите да ви заеме някоя друга брошка от нейните. Това бижу има завидното умение да придава стил и изисканост. По-съвременният му вариант може да е по-цветен и крещящ, но добавяйки брошка към облеклото си, ще изглежда все едно наистина сте се постарали.

Колиета

колие-яка
източник:slffashion.com

Колието в стил яка е абсолютният хит за този сезон. Колкото по-обемно, толкова по-добре. Тук имайте едно наум, когато избирате облекло, с което да го съчетаете, понеже обемното колие-яка е бижу, което заема централно място в цялостния ви образ, поради което не бива да прекалявате с други аксесоари или твърде дръзки дрехи.

 

красви мигли

Привлекателната визия е съвкупност от редица детайли. Важна роля за впечатляващото женско лице, например, играе погледът – той изразява всяко настроение и емоция на притежателката си. Дори и за някои дами да звучи странно, чаровният поглед също изисква поддръжка. Цветът на очите ни и дължината на миглите са природна даденост, но състоянието им, както и това на веждите и околоочният контур, зависи почти изцяло от нашето отношение към тях.

Една от мечтите на всяка жена са дългите и гъсти мигли. Нещо повече – за дамите те никога не са достатъчно дълги и извити. И наистина, красивите мигли придават невероятен чар и изразителност на погледа. Стотици видове козметика са създадени специално за да може да се постигне мечтаната дължина и плътност на ресниците. Важно е обаче, когато премахнем грима си, те да изглеждат лъскави и здрави – това е показателят за използване на качествена козметика и за умелата им поддръжка.
Днес можете да откриете изобилие от информация за това как да поддържате миглите си в добро състояние. Съветите за поддържането им не са толкова много и всяка дама има възможност да ги прилага.

1. Подхранване

На първо място, подхранването на ресниците е също толкова важно, както и това на косите ни, и не бива да забравяме за тази подробност. Освен различните масла и серуми за мигли, маските също са много удачен вариант за поддържането им в добро състояние. Рициновото, репейното и бадемовото масло са прекрасни средства за растеж и сгъстяване на миглите, които едновременно с това предотвратяват накъсването им. Вазелинът, маслата с витамин А и Е, и билковите отвари, са другите помощници за чаровен поглед. Редовното подхранване на ресниците ще ви се отплати с чаровен поглед в бъдеще.

2. Не използвайте машинката за извиване на мигли всеки ден

Тя придава желания вид на миглите ни, но понякога, в бързината или по невнимание, ресниците се чупят и структурата на косъма се нарушава. Дори и при внимателна употреба, не е лошо да я използвате по-рядко, като нанасяте върху миглите само балсам или вазелин, или качествена спирала с извиващ ефект.

3. Качествена спирала за мигли

Безспорно, никоя от нас не може да се похвали с толкова разкошни мигли, че да не се налага да прибягва до услугите на козметиката. За щастие, в днешно време има огромно разнообразие от спирали за мигли с всякакви ефекти, които подхранват ресниците и се грижат за здравия им вид. И все пак, не е лошо да прекарвате някои дни без грим като използвате само вазелин за блестящ поглед. Това ще даде възможност на миглите да се възстановят и да си починат.

За да сте в крак с все по-модния естествен вид, през деня може да нанасяте само вазелин на миглите и малко гланц на устните.

източник:ourhomemadelife.com

Грижата за устните ни е изключително важна и всяка дама е наясно с този факт. Въпреки разнообразните предложения на известните козметични марки, както и на био козметиката, която става все по-популярна, изцяло натуралните съставки действат много по-добре на устните. А можем да сме сигурни в естествения произход на съставките само ако лично сме приготвили продукта.

Собственоръчно направените балсами за устни отнемат малко от времето ни, но ароматът и ефектът след нанасянето им са наистина страхотни. Съществуват редица рецепти за домашен балсам, които са приятни за окото, полезни за устните и… вкусни. Ето някои от тях:

1. Балсам за устни с кокосово масло
За приготвянето му са необходими 1 с.л. пчелен восък, 1 с.л. кокосово масло, мед, 2 ампули с витамин Е и няколко капки етерично масло (по избор). Когато разтопите пчелния восък, се прибавят кокосовото масло и меда. След получаването на хомогенна смес, се прибавят ампулите с витамин Е и се разбърква добре. Получената смес изсипете в подходящ съд и оставете да се охлади.

2. Ментов балсам
Имате нужда от 1 с.л. пчелен восък, 2 с.л. зеленчуково масло и 8 капки ментово масло. Восъкът и зеленчуковото масло се разтапят на водна баня и получената смес се разбърква добре. С капкомер се добавя ментовото масло, разбърква се и се изсипва в съдовете, след което се оставя около два часа, за да се стегне.

3. Цветно масло за устни с боровинки, малини и нар
Необходими са 1 или 2 с.л. маслиново масло, кафена чаша с боровинки, кафена чаша с малини и същото количество зърна от нар. Малините и боровинките се смачкват, зърната на нара се изстискват, добавя се маслиновото масло и получената смес се разбърква добре. Прецедете я в подходящ съд, така че вътре да не попаднат частици от плодовете и поставете в хладилник. Резултатът ще ви хареса.

4. Червило с екстракт от кайсия и портокал
Набавете си 1 ч. л. масло от кайсиеви ядки, 1 ч.л. масло от невен, 1 ч.л. пчелен восък, няколко капки етерично масло от портокал и сок от червено цвекло. Когато разтопите пчелния  восък, трябва да добавите маслото от кайсиеви ядки и невен, като не спирате да бъркате. След получаването на хомогенна смес, можете да я махнете от огъня и да добавите сока от червено цвекло – толкова количество, колкото наситен искате да е цветът на червилото. После оставете да се охлади и добавете портокаловото масло, след което изсипете в подходяща кутийка или празна гилза от червило, за да е удобно да го използвате навсякъде.

Бъдете внимателни, когато купувате балсами за устни, тъй като масово се произвеждат продукти със съставки, които изсушават устните още повече. Това са камфор, фенол и салицилова киселина. А в крайна сметка, домашното приготвяне на балсамите е много добро решение.

Ако искате да отпразнувате настъпването на пролетта и да дадете шанс на тялото си да се почувства по нов начин, следвайте нашите модни съвети за перфектен грим и изящна визия.

makoup

С обновяване на пролетния външен вид, вие ясно заявявате на света, че кипите от нови идеи и енергия да ги осъществите още сега. Подобно на природата, която се пробужда от зимния сън, вие разцъфтявате и изглеждате по-зашеметяващо от всякога.

Тенденциите в пролетния грим тази година са с кодово име „нежност”. Заложете на палитри, които съчетават бежово, розово и лилаво. Това са нюанси, които подхождат на всякакъв тен и придават младежка свежест на лицето. Коралово, лавандула и наситено лилаво под формата на сенки и молив ще ви накара да се почувствате в непринудено пролетно настроение и да се радвате на светлината и топлината на слънцето.

За да откроите нежните нюанси на очите е необходима добра основа. Изберете дълготраен фон дьо тен, с който няма да се притеснявате за перфектния вид на вашата кожа. С добър фон дьо тен, нанесен по правилен начин, вие постигате равномерен кадифен тен през целия ден и можете да се развихрите без излишни притеснения.

smoky-eye-makeup02-1024x688

За да сте свежа и впечатляваща, не забравяйте да придадете цвят на скулите. Използвайте по-тъмен руж за хлътналата част на бузите и по-светъл нюанс за изпъкналата част на скулите. Вече сте достойна за модния подиум!

Не бива да забравяте и спиралата за мигли. Тя е верен помощник за подчертаване на магнетичния поглед, независимо дали искате да постигнете по-драматичен вид или целта ви е ежедневен грим. Ако не сте дарени с особено дълги и извити мигли, в никакъв случай не бива да се притеснявате. С подходяща спирала можете да постигнете съвършени пърхащи мигли от корена до върха.

За да се усмихвате още по-ослепително, използвайте червило в модерен свеж цвят. Харесваме кораловите червила, които придават съблазнителност и чар на момичешката усмивка. Освен това кораловото подхожда на всеки тен и придава особена сочност на устните, което е достатъчна причина да се влюбите в този цвят.

maxresdefault

За да завършите макиажа, направете си закачлив маникюр. Добре е да се знае, че модата на прекалено дългите и накичени с камъни и перли нокти отмина и днес е модерен късия маникюр в пастелни тонове. Пастелните цветове са свежи и младежки. Друго подходящо решение е жълт лак. Жълтото и червеното са цветовете на пролетта и лятото през тази година, така че не пропускайте да се сдобиете с аксесоари и дрехи с тези цветове.

 

Може би вие сте от хората, които започват деня си с чаша горещо кафе – ритуал, навик и привичка на повечето народи по света. Въпреки предупрежденията на учените, че кафето не е най-доброто начало на деня ни, според това как, кога и колко правилно го пием, то може да се превърне в неизменна част от нашето ежедневие.

jhfgiikУбеждават ни , че кафето повишава кръвното налягане и вреди на сърцето, но ако ние го пием точно преди да направим сутрешната си тренировка или преди физически тежкия работен ден, се смята, че то не повлиява на кръвното налягане. Испански учени са установили, че професионални спортисти, които консумират кафе преди тренировка, изгарят 15 процента повече калории в продължение на 3 часа след трениране, в сравнение с тези, които не са започнали спортуването с кафе. Според същото изследване кафето може да повиши метаболизма ни с до 20 процента, като освен това то дава допълнителна енергия и подобрява кръвообращението. Така кръвта достига до всички мускули и ги оросява, предпазва ги от травмиране и от мускулна треска – болка, която можем да си спестим, пийвайки кафе, вместо аспирин, един час преди тренировка. С ободряващата напитка усилията ни във фитнес салона ще станат по-интензивни и енергични, ще ни достигне воля и издържливост да се справим с уредите и пътеките, които ни предизвикват в залата. Кафето успява да ‘’запали’’ двигателя-мускул и да разпредели изгарянето на ‘’горивото’’ за по-дълго време, в името и рамките на по-дълга, активна и пълноценна тренировка. Ако пиете кафе след фитнес, то ще продължи да имитира активната дейност през цялото време, докато не решите да похапнете. Ползите от кафето се губят, ако то се приема със сметана, мляко и захар, а замяната му с кофеин под друга, синтетична форма, може да бъде не само безполезна, но и токсична. Добре е да се знае, че естественото съчетание от полифеноли, биофлавоноиди, минерали и витамини в зърната на растението спомагат за неутрализиране и обезвреждане на негативите от кофеина. Те са мощни антиоксиданти, имат противовъзпалителна функция и предпазват от развитие на болестта Паркинсон, спомагат за запазване на концентрацията и паметта с напредване на възрастта. Последни проучвания показват, че кафето има защитен механизъм срещу рак на дебелото черво, така че ако нямате храносмилателни проблеми (гастрит, колит, язва), консумирайки напитката си осигурявате превенция срещу болестта. Чаша чисто кафе спомага за намаляване на риска от кариес, унищожавайки бактерията, която го предизвиква.

Заседналият живот, с много малко движение и почти никакво физическо натоварване не е здравословен. Мускулите в предната част на бедрата са особено стегната мускулна група. Те помагат да вдигнете крака си до гръдния кош. Степента на стегнатост на тези мускули може да се отрази на центроването на цялото тяло.

При седящите зад бюро по цял ден мускулите в предната част на бедрата са винаги свити. Когато се изправите, остават свити, дърпат предната част на таза надолу, със забележимо изкривяване на долната част на гръбнака. С течение на времето се появява напрягане на мускулите в долната част на гърба, болка, а може да се стигне и до нараняване. Може да се засегне и подвижността на бедрените стави. Стегнатостта в областта на бедрата издърпва раменете и главата напред. Стойката се влошава.

Упражнения като ходене, бягане, каране на колело и други дейности непрекъснато дърпат колената нагоре към гръдния кош и така изострят още повече проблема. Обтягането противодейства на стягането на бедрените мускули. Увеличаването на гъвкавостта на бедрата се отразява благоприятно и на цялото тяло, запазва и дори подобрява състоянието на ставите.

Ето едно просто упражнение за обтягане. То е удобно, тъй като може да се изпълнява почти навсякъде. Можете да се прави по всяко време, най-малко три пъти, до десет пъти дневно: например сутринта преди началото на работния ден, през обедната почивка и в края на деня.

Упражнението е предназначено специално за мускулите на бедрата, или мускулите илиопсоас, както и за горната част на мускулите квадрицепс, в областта на преминаване над бедрените стави. То е особено полезно за мъжете, тъй като при тях оплакванията от болки в долната част на гърба са по-чести. У жените тазът е естествено завъртян напред, затова и те ще почувстват благоприятния ефект от обтягането.

Застанете с лице към стабилен стол или друга стабилна опора. Повдигнете десния крак и поставете стъпалото плътно върху седалката. Хванете облегалката на стола с двете ръце и наведете бедрата напред, опирайки се на бедрената част на сгънатия крак. Гръдният кош трябва да е повдигнат. Натиснете бедрата напред, докато усетите силно обтягане в тазовата част, бедрата и горната задна част на крака. Можете да допълните и с повдигане на на лявата ръка нагоре, за да усетите обтягане в страничната част на тялото. Задръжте, отпуснете се и вдишайте в продължение на 15 секунди за всяка страна. Разтягането е още по-интензивно, ако го изпълните на колене. Ръцете ви трябва да са върху бедрата. Пристъпете напред с десния крак, така че коляното да е под ъгъл 90 градуса. Наведете се напред, за да усетите обтягането чрез мускулите на бедрата на левия крак. За да включите мускула квадрицепс, протегнете дясната ръка назад, хванете големия пръст на левия крак и издърпайте стъпалото от пода нагоре към задната част на ханша.