Заседналият живот, с много малко движение и почти никакво физическо натоварване не е здравословен. Мускулите в предната част на бедрата са особено стегната мускулна група. Те помагат да вдигнете крака си до гръдния кош. Степента на стегнатост на тези мускули може да се отрази на центроването на цялото тяло.
При седящите зад бюро по цял ден мускулите в предната част на бедрата са винаги свити. Когато се изправите, остават свити, дърпат предната част на таза надолу, със забележимо изкривяване на долната част на гръбнака. С течение на времето се появява напрягане на мускулите в долната част на гърба, болка, а може да се стигне и до нараняване. Може да се засегне и подвижността на бедрените стави. Стегнатостта в областта на бедрата издърпва раменете и главата напред. Стойката се влошава.
Упражнения като ходене, бягане, каране на колело и други дейности непрекъснато дърпат колената нагоре към гръдния кош и така изострят още повече проблема. Обтягането противодейства на стягането на бедрените мускули. Увеличаването на гъвкавостта на бедрата се отразява благоприятно и на цялото тяло, запазва и дори подобрява състоянието на ставите.
Ето едно просто упражнение за обтягане. То е удобно, тъй като може да се изпълнява почти навсякъде. Можете да се прави по всяко време, най-малко три пъти, до десет пъти дневно: например сутринта преди началото на работния ден, през обедната почивка и в края на деня.
Упражнението е предназначено специално за мускулите на бедрата, или мускулите илиопсоас, както и за горната част на мускулите квадрицепс, в областта на преминаване над бедрените стави. То е особено полезно за мъжете, тъй като при тях оплакванията от болки в долната част на гърба са по-чести. У жените тазът е естествено завъртян напред, затова и те ще почувстват благоприятния ефект от обтягането.
Застанете с лице към стабилен стол или друга стабилна опора. Повдигнете десния крак и поставете стъпалото плътно върху седалката. Хванете облегалката на стола с двете ръце и наведете бедрата напред, опирайки се на бедрената част на сгънатия крак. Гръдният кош трябва да е повдигнат. Натиснете бедрата напред, докато усетите силно обтягане в тазовата част, бедрата и горната задна част на крака. Можете да допълните и с повдигане на на лявата ръка нагоре, за да усетите обтягане в страничната част на тялото. Задръжте, отпуснете се и вдишайте в продължение на 15 секунди за всяка страна. Разтягането е още по-интензивно, ако го изпълните на колене. Ръцете ви трябва да са върху бедрата. Пристъпете напред с десния крак, така че коляното да е под ъгъл 90 градуса. Наведете се напред, за да усетите обтягането чрез мускулите на бедрата на левия крак. За да включите мускула квадрицепс, протегнете дясната ръка назад, хванете големия пръст на левия крак и издърпайте стъпалото от пода нагоре към задната част на ханша.
