Здраве и красота

Може би вие сте от хората, които започват деня си с чаша горещо кафе – ритуал, навик и привичка на повечето народи по света. Въпреки предупрежденията на учените, че кафето не е най-доброто начало на деня ни, според това как, кога и колко правилно го пием, то може да се превърне в неизменна част от нашето ежедневие.

jhfgiikУбеждават ни , че кафето повишава кръвното налягане и вреди на сърцето, но ако ние го пием точно преди да направим сутрешната си тренировка или преди физически тежкия работен ден, се смята, че то не повлиява на кръвното налягане. Испански учени са установили, че професионални спортисти, които консумират кафе преди тренировка, изгарят 15 процента повече калории в продължение на 3 часа след трениране, в сравнение с тези, които не са започнали спортуването с кафе. Според същото изследване кафето може да повиши метаболизма ни с до 20 процента, като освен това то дава допълнителна енергия и подобрява кръвообращението. Така кръвта достига до всички мускули и ги оросява, предпазва ги от травмиране и от мускулна треска – болка, която можем да си спестим, пийвайки кафе, вместо аспирин, един час преди тренировка. С ободряващата напитка усилията ни във фитнес салона ще станат по-интензивни и енергични, ще ни достигне воля и издържливост да се справим с уредите и пътеките, които ни предизвикват в залата. Кафето успява да ‘’запали’’ двигателя-мускул и да разпредели изгарянето на ‘’горивото’’ за по-дълго време, в името и рамките на по-дълга, активна и пълноценна тренировка. Ако пиете кафе след фитнес, то ще продължи да имитира активната дейност през цялото време, докато не решите да похапнете. Ползите от кафето се губят, ако то се приема със сметана, мляко и захар, а замяната му с кофеин под друга, синтетична форма, може да бъде не само безполезна, но и токсична. Добре е да се знае, че естественото съчетание от полифеноли, биофлавоноиди, минерали и витамини в зърната на растението спомагат за неутрализиране и обезвреждане на негативите от кофеина. Те са мощни антиоксиданти, имат противовъзпалителна функция и предпазват от развитие на болестта Паркинсон, спомагат за запазване на концентрацията и паметта с напредване на възрастта. Последни проучвания показват, че кафето има защитен механизъм срещу рак на дебелото черво, така че ако нямате храносмилателни проблеми (гастрит, колит, язва), консумирайки напитката си осигурявате превенция срещу болестта. Чаша чисто кафе спомага за намаляване на риска от кариес, унищожавайки бактерията, която го предизвиква.

Заседналият живот, с много малко движение и почти никакво физическо натоварване не е здравословен. Мускулите в предната част на бедрата са особено стегната мускулна група. Те помагат да вдигнете крака си до гръдния кош. Степента на стегнатост на тези мускули може да се отрази на центроването на цялото тяло.

При седящите зад бюро по цял ден мускулите в предната част на бедрата са винаги свити. Когато се изправите, остават свити, дърпат предната част на таза надолу, със забележимо изкривяване на долната част на гръбнака. С течение на времето се появява напрягане на мускулите в долната част на гърба, болка, а може да се стигне и до нараняване. Може да се засегне и подвижността на бедрените стави. Стегнатостта в областта на бедрата издърпва раменете и главата напред. Стойката се влошава.

Упражнения като ходене, бягане, каране на колело и други дейности непрекъснато дърпат колената нагоре към гръдния кош и така изострят още повече проблема. Обтягането противодейства на стягането на бедрените мускули. Увеличаването на гъвкавостта на бедрата се отразява благоприятно и на цялото тяло, запазва и дори подобрява състоянието на ставите.

Ето едно просто упражнение за обтягане. То е удобно, тъй като може да се изпълнява почти навсякъде. Можете да се прави по всяко време, най-малко три пъти, до десет пъти дневно: например сутринта преди началото на работния ден, през обедната почивка и в края на деня.

Упражнението е предназначено специално за мускулите на бедрата, или мускулите илиопсоас, както и за горната част на мускулите квадрицепс, в областта на преминаване над бедрените стави. То е особено полезно за мъжете, тъй като при тях оплакванията от болки в долната част на гърба са по-чести. У жените тазът е естествено завъртян напред, затова и те ще почувстват благоприятния ефект от обтягането.

Застанете с лице към стабилен стол или друга стабилна опора. Повдигнете десния крак и поставете стъпалото плътно върху седалката. Хванете облегалката на стола с двете ръце и наведете бедрата напред, опирайки се на бедрената част на сгънатия крак. Гръдният кош трябва да е повдигнат. Натиснете бедрата напред, докато усетите силно обтягане в тазовата част, бедрата и горната задна част на крака. Можете да допълните и с повдигане на на лявата ръка нагоре, за да усетите обтягане в страничната част на тялото. Задръжте, отпуснете се и вдишайте в продължение на 15 секунди за всяка страна. Разтягането е още по-интензивно, ако го изпълните на колене. Ръцете ви трябва да са върху бедрата. Пристъпете напред с десния крак, така че коляното да е под ъгъл 90 градуса. Наведете се напред, за да усетите обтягането чрез мускулите на бедрата на левия крак. За да включите мускула квадрицепс, протегнете дясната ръка назад, хванете големия пръст на левия крак и издърпайте стъпалото от пода нагоре към задната част на ханша.

Безсънието е мъчително и изтощава организма. Използването на лекарства, за да се справим с него, също вреди на здравето. Известни са популярни начини, за които се твърди, че се справят с безсънието – например броене на овце или чаша топло мляко преди лягане. В последно време се предлага прост, но ефикасен трик – посредством цикъл от вдишване и издишване. Идеята за този трик е заимствана от учението йога, което често се практикува за справяне със стреса. Методът на вдишване и издишване се предлага от д-р Андрю Уайл от Аризона, САЩ. Той е прост, отнема малко време и може да се приложи навсякъде, у дома или на път. Според д-р Уайл, цикъл на дишане 4-7-8 може да помогне на всеки да заспи след не повече от 60 секунди.

Преди да се започне цикълът на дишане, човек трябва да постави върха на езика си върху небцето и езикът да остане в това положение през целия цикъл, по време на вдишването и издишването. Започва се с дълбоко, пълно звучно издишване през устата, след това леко вдишване през носа, докато се брои до 4. После въздухът се задържа, докато се брои до 7. Следващото издишване е звучно, докато се брои до 8. Този цикъл трябва да се повтори три пъти. Особено важно е да се подчертае отново, че вдишванията трябва да са леки, през носа, а издишванията шумни и дълбоки, през устата.

Обяснението на ефективността на гореописания метод е с успокояването на нервната система, вследствие на което се намалява напрежението на тялото и човек заспива. Ефикасността на цикъла от вдишване и издишване води до спокойствие, тъй като по-голямото количество вдишан кислород благоприятства отпускането на парасимпатиковата нервна система. Така се постига баланс в цялата нервна система на организма. Освен това практикуващият цикъла се съсредоточава върху усещането на тялото си и забравя за грижите и проблемите, създали му безпокойство и стрес през деня.

Тук трябва да се напомни, че за да се постигне възможно най-добрият ефект от дишането изобщо, е важно температурата в стаята да е оптимална. Ако температурата е под препоръчваната оптимална стойност или над нея, процесът на дишането се затруднява и забавя.

Честото и силно главоболие, с повръщане, тоест мигрена, е мъчение. Оплакващите се от него трябва да се консултират с лекар, но преди прегледа трябва да забележат и запомнят някои детайли, които ще улеснят лекаря за поставяне на диагноза и определяне на лечение.

От значение е оплакващите се от силно главоболие да запомнят честотата на пристъпите на главоболие и тяхната продължителност. Важно е и в коя област чувстват болка. Както и при много други заболявания, проучването на семейната история, т.е. дали в рода на пациента е имало страдащи от мигрена, е от огромно значение. Минали наранявания, в областта на главата, синусите, зъбите могат да бъдат фактори за появата на мигрена, за които лекарят също трябва да бъде уведомен.

Приемането на лекарства е следващият въпрос, който трябва да се обсъди с лекаря. Той трябва да бъде осведомен за всички лекарства, които пациентът приема в момента, независимо дали те се купуват с рецепта или не. Приемането на лекарства в миналото, заедно с дозите, в които са приемани, и страничните ефекти, които пациентът е изпитвал, ако има такива, са още една важна част от информацията.

Така, въз основа на цялата тази информация, лекарят ще може да се ориентира и да постави диагноза. Той може да назначи и кръвни и други изследвания.

Мигрената е проблем, който се наблюдава по-често у жените. Установено е, че те по-често изпитват пристъпи на това главоболие. От четирима души, страдащи от него, трима са жени. Най-често мигрената се проявява у жени на възраст от 20 до 45 години. Причината е, че това е периодът на най-интензивно натоварване със задължения както на работа, така и в семейството. За съжаление у жените и пристъпите са по-болезнени и траят по-дълго време, често придружени от гадене и повръщане.

Менопаузата е период, през който женският организъм претърпява изменения, често понасяни трудно, съпътствани с горещи вълни. Обикновено у жените, у които мигрената е свързана с менструалния им цикъл, интензивността на пристъпите, както и гаденето и повръщането, могат да намалеят точно поради спирането на менструацията в менопаузата. Но в някои случаи може да се наблюдава усилване на пристъпите; не е ясно защо се получава това, но се смята, че хормонната терапия в този период може да е причината. След като приключи периодът на менопаузата, и в тези случаи се наблюдава намаляване на интензивността на пристъпите.

При пристъп на мигрена мнозина приемат обезболяващи лекарства, продавани без рецепта, като аспирин, или противовъзпалителни, като ибупрофен. При силни пристъпи лекарите изписват лекарства с рецепта. По-важно е страдащите от мигрена да се обърнат към принципите на здравословен живот, за да си помогнат. Здравословното хранене, ставането от сън и лягането по едно и също време всеки ден, редовните физически упражнения, намаляването на приема на кофеин и алкохол са ефективни начини за справяне с мигрената.

Напоследък все повече и повече се замисляме над това какъв начин на живот водим, с какво се храним и как всичко това се отразява на нашето здраве и душевно състояние. И имайки предвид отровите, с които ни „храни“ мнозинството от производителите, това е напълно естествена реакция. В даден момент човек си дава сметка, че храната е от изключително значение за качеството, дори и за продължителността на живота, и за това как се чувства всеки ден, и пред него застава въпросът какво трябва да промени в начина си на хранене, за да бъде здрав, жизнен и млад за възможно най-дълго време.

Както всички знаем, закуската е най-важното от основните хранения през денонощието и не само че не бива да я пропускаме, а трябва да внимаваме с какво точно започваме деня си. Всеки човек си има изградени навици – някои хора не закусват изобщо, а наблягат на сутрешното кафе, други хапват нещо малко на крак на път за работа, а трети закусват обилно. Но идва време когато може би се налага да разчупим навиците си и да намерим баланса, като си изградим нов навик, включващ здравословна закуска.

Щом веднъж решим да променим нездравословния си старт на деня, идва и въпросът какво е най-добре да ядем, за да сме в хармония с тялото си, но и да не оставаме гладни. Тук няма еднозначен отговор, тъй като всеки сам определя коя храна го кара да се чувства добре, но все пак нека очертаем основните продукти, които са подходящи за балансирано и питателно сутрешно хапване.

Сред най-полезните храни, препоръчителни за закуска, са пълнозърнестите и фибрите. Можем да си ги набавим чрез различни видове продукти като пълнозърнест или многозърнест хляб, бисквити без изкуствени добавки, зърнени закуски, кисело мляко, съдържащо пълнозърнести култури и фибри и други. С този тип храни се чувстваме сити през цялата сутрин, чак до обяд, и в същото време ни е леко, изчистваме се от токсините и се храним здравословно. Страхотна идея е да започнем деня с пълнозърнеста филийка хляб – може да е намазана с домашна лютеница, извара – и чаша прясноизцеден сок. По този начин ще се чувстваме наистина добре в тялото си.

Други полезни решения за сутрешно хранене са варено яйце, кисело мляко, плодове, овесени ядки. Можем да комбинираме някои от тях, ако смятаме, че ще ни трябва повече енергия за през деня. Но като цяло трябва да си поставим за цел да избягваме тежките и мазни храни, особено на закуска, а да се ориентираме към по-природосъобразен начин на хранене, за да се радваме на здраво, енергично, работоспособно и щастливо тяло отвън и отвътре.

Правилната и ежедневна грижа за кожата на лицето е сред най-важните неща, които една жена трябва да прави за красивия си външен вид и вътрешно самочувствие. С времето тази дейност се превръща в навик, без който денят ни не може да мине и в случай, че нямаме възможност да изпълним този наш малък „ритуал“, се чувстваме сякаш сме изневерили на себе си. Начинът, по който се грижим за красотата си, обаче не е никак за подценяване, а напротив, той говори много за нас самите, за това как възприемаме тялото си и заобикалящия ни свят, и колко държим на себе си. Лицето на една жена разкрива повече за нея отколкото можем да си представим и то е всъщност първото, което околните забелязват в нас, затова грижата за кожата на лицето е ключова и трябва да заема челно място в ежедневните ни задължения.

Както вече казахме, най-добре е да превърнем това нещо в навик, който да е подобен на това да си измием зъбите сутрин или да се изкъпем, и да го правим с лекота, без дори да ни прави впечатление какво точно извършваме или да се натоварваме по някакъв начин. Можем да го приемем и като задължение към себе си или като фактор, от който пряко зависи съхраняването на младежкия ни вид за възможно най-дълго време. Но какъвто и да е индивидуалният ни мотив да поддържаме лицето си свежо и хубаво, трябва да полагаме постоянни, качествени и правилни грижи за него всеки ден.

Нека започнем от сутринта. Нещото, без което никоя жена не бива да излиза навън сутрин, не е гримът, както много хора смятат, а измиването и почистването на лицето. Когато станем от леглото всички минаваме първо през банята, но нека обърнем специално внимание на лицето. Измиването само с вода обаче не е съвсем достатъчно, а е хубаво да го почистим и с помощта на козметичен продукт (измиващ гел или пяна за лице), който ще премахне всички нечистотии в дълбочина. Не е излишно и да минаваме лицето си с памучен тампон и тоник всяка сутрин след събуждане – това ще ни освежи и подготви за нанасяне на дневния грим.

Също толкова важен фактор за красивата кожа на лицето е употребата на правилния крем, който да поставяме преди грима. Трябва да нанасяме крем ежедневно според типа кожа и за препоръчване без парабени и алергени, а на растителна основа.

Вечерната грижа за кожата е също от голямо значение за свежия ни вид сутринта. Освен измиване, почистването с памук и почистващо мляко и тоник е задължително не само когато имаме грим, а и с цел премахване на наслоения прах и мръсотия през деня.

 

По последни проучвания броят а пациентите с артрит е нараснал с над 40% за последните няколко години у нас. Това ни кара да мислим, че ставните заболявания стават все по-често срещани и то както сред хора в напреднала възраст, така и сред младите. Характерно за артрита е, че той може да премине от само себе си, но при наличие на инфекция или възпалителен процес в организма, той може да се развие повторно. Точно поради факта, че артритът може да отмине и отшуми с времето, хората от древни времена го лекуват с различни билки и народни рецепти. В много случаи дори те са по-ефективни от съвременните лекарства или от рехабилитацията. Днес ще ви запознаем с това как да лекуваме артрит в домашни условия.

Съществува един добре познат по нашите географски ширини чай, който се слави с невероятно благотворно действие срещу артрита. Самият чай се приготвя от следните билки и растения – боровинка, невен и жълт кантарион, като боровинката може да е под формата както на сушени плодове, така и на листа. Приготвя се отвара от около 1 литър, която стига за близо 2-3 дни, като от лековитото питие се пие всяка сутрин и вечер на гладно. Много хора са се излекували именно с тази отвара от артрит – без дори да посещават лекар и то само в продължение на няколко седмици.

10_What_causes_arthritis_LВ някои случаи обаче артритът преминава във възпалителна фаза и тогава болките са изключително осезаеми в определени части от тялото. Тук на помощ идва стар мехлем, който по всяка вероятност и вашите баби и дядовци са ползвали за лечение на ставите. Мехлемът се приготвя от борови пъпки и с него се мажат най-засегнатите, т.е. най-чувствителните на болка места от тялото ви. Не спирайте с мехлема, докато не усетите цялостно възстановяване.

Не на последно място, артритът се влияе доста добре и от обикновен сок от картофи. Картофите трябва да са сурови, а не в сварен вид. Нарежете 1-2 големи картофа на тънки филийки и ги оставете така в чаша или буркан студена вода. На сутринта водата ще е поела от сока на картофа. Изпийте я, като течността не трябва да надвишава 250 мл. Повторете тази сутрешна процедура поне 1 седмица. Болката ще намалее, а ставите ще започнат да зарастват още след първите няколко седмици на лечението.

Използвайте тези уникални народни рецепти и билки, за да преборите сами артрита у дома. Все пак обаче никога не подценявайте професионалната помощ на лекаря. При продължителен дискомфорт или липса на каквото и да е подобрение, задължително се консултирайте с медицинско лице по повод състоянието си, защото то може да изисква и по-сериозна терапия.

 

Днес косата е една от частите на женското тяло, които търпят най-много драстични промени и са непрекъснато подлагани на всевъзможни разкрасяващи процедури. Всекидневно третираме косите си с най-различни козметични продукти, съдържащи химикали, парабени и други вредни елементи, мием я твърде често, сушим я с горещата струя на сешоара, дърпаме и горим с преса или маша, боядисваме я с амонячни бои и т.н. Това са само част от изтощителните начини, чрез които упорито се опитваме да имаме идеална прическа и да изглеждаме страхотно всеки ден. В това да искаш да си красива няма нищо лошо и ние също сме за модерните методи и технологии, които ни помагат да бъдем по-привлекателни. Няма да се опитваме да откажем някоя от вас от разкрасителните й навици, тъй като от опит знаем, че това е малко вероятно, а напротив ще добавим още няколко такива, само че далеч по-полезни и ефективни за здравето на косата.

Един от най-добрите начини да запазим блясъка и здравината на косата или да я възстановим в случай, че вече е изтощена и изсушена е употребата на масла. Природата ни е дарила с огромно разнообразие от екологично чисти масла, които се извличат от определени растения. Така че е грехота да не ги използваме, нали? Ето и някои от най-широкоразпространените масла, които имат чудотворен ефект върху косата, и как да ги използваме.

Едно от най-популярните натурални масла, използвани в козметиката, е бадемовото масло. Когато е смесено с други продукти с незнаен произход то може да не е толкова ефективно и полезно колкото в чистия си вид. Така че купете си натурално масло от бадем, най-добре от аптеката, уверете се, че в него няма добавки и го прилагайте директно върху косата си. Можете да си правите маски с леко затоплено масло, като го нанесете по цялата коса, увиете с кърпа и престоите поне час така. Или пък може да го нанасяте чисто върху скалпа преди баня, като втривате с цел заздравяване и против косопад. Можете да слагате и по малко от него в краищата на косата след като сте я измили. Всичко това ще допринесе за блестящ, жизнен и красив вид на косата.

Кокосовото масло също спада към най-благоприятните масла за козметични цели. То има магически ефект върху косата, особено ако е суха и изтощена. Можете да го прилагате по същия начин като бадемовото и веднага ще откриете, че косата ви е станала мека, гъвкава, видимо възстановена и бляскава. Кокосовото масло е идеалният лек за цъфтящи краища, така че нанесете в краищата на измита коса, без значение мокра или суха, и те ще бъдат хидратирани, дори ще предпазите косата си от топлинното влияние на пресата.

Мастопатията е сравнително често срещано заболяване, но е факт, че щом чуят за нея, жените веднага се плашат. Много дами свързват мастопатията с рак на гърдата, с което излишно се затормозяват. Всъщност, мастопатията не е толкова сериозно (но все пак се нуждае от лечение задължително!) заболяване. За да разсеем страховете ви, ще ви разясним в детайли какво точно представлява това.

Храненето е важна част от живота ни. То е емоционално изживяване, настройване на вкуса и най-често практикуваното удоволствие. Ние вкарваме в организма си ежедневно определени вещества, субстанции, калории , за да си набавим витамини, микроелементи, хормони, енергия, да нахраним клетките си правилно.